“나이 들수록 물 자주 마셔야 하는 이유” – 탈수보다 무서운 노년기 저수분증

노년기 저수분증

📋 목차

• 💧 노년기 수분 부족 위험성
• 👴 나이와 함께 변하는 체내 수분
• 🚨 탈수 증상과 진단법
• 🥤 올바른 수분 섭취 방법
• 🍉 수분 보충에 좋은 음식
• 💊 노인 건강 관리 팁
• ❓ FAQ

나이가 들수록 우리 몸은 점점 더 많은 수분을 필요로 하게 돼요. 하지만 안타깝게도 노년기에는 갈증을 느끼는 능력이 감소하고, 신장 기능도 저하되면서 체내 수분 균형을 유지하기가 어려워져요. 이런 변화는 단순한 탈수를 넘어서 심각한 건강 문제로 이어질 수 있어서, 적극적인 수분 관리가 필수적이랍니다.

 

노년기 저수분증은 탈수보다 훨씬 위험한 상태로, 인지 기능 저하, 혈액 순환 장애, 신장 기능 악화 등 다양한 합병증을 유발할 수 있어요. 특히 고혈압, 당뇨병, 심장 질환 등 만성 질환을 앓고 있는 노인분들에게는 수분 부족이 기존 질환을 악화시킬 수 있어서 더욱 주의가 필요해요. 이런 이유로 노년기에는 의식적으로 수분 섭취를 늘리고, 체계적인 수분 관리 방법을 실천하는 것이 중요하답니다.

💧 노년기 수분 부족 위험성

노년기에 접어들면서 우리 몸에서 일어나는 가장 심각한 변화 중 하나가 바로 수분 조절 능력의 감소예요. 젊었을 때는 몸이 알아서 수분 균형을 잘 맞춰줬지만, 나이가 들면서 이런 자연스러운 조절 시스템이 점점 약해져요. 특히 65세 이상의 노인들은 체내 수분량이 젊은 성인보다 10-15% 정도 적어서, 작은 수분 손실도 큰 문제가 될 수 있어요. 이런 상황에서 충분한 수분을 섭취하지 않으면 탈수 상태가 되기 쉽고, 이는 생명을 위협할 수도 있답니다.

 

노년기 수분 부족의 가장 무서운 점은 초기 증상이 미미해서 발견하기 어렵다는 거예요. 젊은 사람들은 목이 마르면 바로 알 수 있지만, 노인분들은 갈증을 느끼는 센서가 둔해져서 이미 탈수가 심각한 상태가 되어서야 증상을 느끼게 돼요. 이때는 이미 혈액이 끈적해지고 혈압이 불안정해지며, 심장에도 부담을 주게 되죠. 특히 여름철이나 난방이 강한 겨울철에는 더욱 위험해서, 응급실에 실려가는 노인분들 중 상당수가 탈수 증상으로 인한 경우가 많아요.

 

내가 생각했을 때 가장 안타까운 건 많은 노인분들이 화장실 가는 것을 번거로워해서 일부러 물을 적게 마시는 경우가 많다는 거예요. 하지만 이런 행동은 오히려 더 큰 문제를 불러일으킬 수 있어요. 수분 부족으로 인한 변비, 요로감염, 신장 결석 등이 생기면 결국 더 자주 화장실을 가야 하거나 병원 치료를 받아야 하는 상황이 될 수 있거든요. 또한 수분 부족은 혈액 순환을 방해해서 뇌에 산소와 영양분 공급이 제대로 되지 않아 치매나 인지 기능 저하의 위험도 높일 수 있어요.

 

실제로 연구에 따르면 노인 인구의 약 20-30%가 만성적인 수분 부족 상태에 있다고 해요. 이는 단순히 물을 적게 마셔서가 아니라, 약물 복용, 만성 질환, 신장 기능 저하 등 여러 복합적인 요인들이 작용하기 때문이에요. 특히 이뇨제를 복용하는 고혈압 환자나 당뇨병 환자들은 더욱 주의가 필요해요. 이런 분들은 평소보다 더 많은 수분을 잃게 되므로 의식적으로 수분 섭취를 늘려야 해요. 의료진들도 노인 환자들을 진료할 때 수분 상태를 확인하는 것을 매우 중요하게 생각하고 있답니다.

💊 노년기 수분 부족 위험 요소

위험 요소	영향	대처법
갈증 감각 저하	수분 부족 인지 어려움	정시 수분 섭취
신장 기능 저하	수분 조절 능력 감소	의료진 상담
약물 복용	이뇨 작용 증가	수분 섭취량 증가

 

노년기 수분 부족의 위험성을 이해하면 왜 매일 충분한 물을 마셔야 하는지 알 수 있어요. 🏥

👴 나이와 함께 변하는 체내 수분

우리 몸의 수분량은 나이가 들면서 자연스럽게 감소하게 돼요. 신생아 때는 체중의 약 75%가 수분이지만, 성인이 되면 60-65%로 줄어들고, 노년기에는 50-55%까지 떨어져요. 이런 변화는 단순히 나이 때문만이 아니라 근육량 감소, 지방량 증가, 세포 기능 저하 등 여러 요인이 복합적으로 작용한 결과예요. 특히 근육 조직은 수분을 많이 저장하는 곳인데, 노년기에 근육량이 줄어들면서 체내 수분 저장 능력도 함께 감소하게 되죠. 이런 변화는 피할 수 없는 자연스러운 과정이지만, 적절한 관리를 통해 건강한 수분 균형을 유지할 수 있어요.

 

신장 기능의 변화도 노년기 수분 관리에 큰 영향을 미쳐요. 젊을 때는 신장이 체내 수분과 전해질 균형을 정밀하게 조절해줬지만, 나이가 들면서 신장의 여과 기능이 서서히 저하돼요. 이로 인해 수분을 보존하는 능력이 떨어지고, 밤에 소변을 자주 보게 되는 야뇨 증상도 나타나게 되죠. 또한 항이뇨호르몬(ADH)의 분비와 반응성도 감소해서 수분 조절이 더욱 어려워져요. 이런 변화들은 노인분들이 탈수에 더 취약하게 만들고, 반대로 과도한 수분 섭취 시에는 부종이 생기기도 쉬워져요.

 

체온 조절 능력의 변화도 수분 관리와 밀접한 관련이 있어요. 나이가 들면서 땀샘의 기능이 저하되고, 체온을 조절하는 능력이 감소해요. 이로 인해 더운 날씨에 체온이 쉽게 올라가고, 땀을 통한 수분 손실도 증가하게 되죠. 반대로 추운 날씨에는 혈관 수축으로 인해 신장으로 가는 혈류량이 증가해서 소변량이 늘어나기도 해요. 이런 계절적 변화에 대응하기 위해서는 날씨에 따라 수분 섭취량을 조절하는 것이 중요해요. 여름철에는 평소보다 더 많은 수분을 섭취하고, 겨울철에도 난방으로 인한 수분 손실을 고려해서 충분히 마셔야 해요.

 

혈액 순환계의 변화도 수분 대사에 큰 영향을 미쳐요. 노년기에는 심장 기능이 저하되고 혈관의 탄력성이 감소해서 혈액 순환이 원활하지 않아져요. 이로 인해 수분과 영양분이 세포로 전달되는 속도가 느려지고, 노폐물 배출도 지연되게 되죠. 특히 다리나 발목 부위에 부종이 생기기 쉬워지는데, 이는 심장이 하반신의 혈액을 위로 끌어올리는 힘이 약해지기 때문이에요. 이런 순환계 변화를 고려해서 수분 섭취 시에는 한 번에 많은 양을 마시기보다는 조금씩 자주 마시는 것이 좋고, 적절한 운동을 통해 혈액 순환을 도와주는 것도 중요해요.

🔄 연령별 체내 수분 변화

연령대	체내 수분 비율	주요 변화
신생아	75%	높은 수분 함량
성인	60-65%	안정적 수분 조절
노인	50-55%	조절 능력 저하

 

나이에 따른 체내 수분 변화를 이해하면 왜 노년기에 더 많은 관심과 노력이 필요한지 알 수 있어요. 👨‍⚕️

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🚨 탈수 증상과 진단법

노년기 탈수 증상은 젊은 사람들과는 다른 양상을 보이기 때문에 조기 발견이 매우 중요해요. 가장 흔하게 나타나는 초기 증상으로는 두통, 어지러움, 피로감, 집중력 저하 등이 있어요. 하지만 이런 증상들은 다른 질환이나 약물 부작용으로도 나타날 수 있어서 탈수로 인한 것인지 구별하기 어려운 경우가 많아요. 특히 노인분들은 갈증을 잘 느끼지 못하기 때문에 목이 마르다는 느낌보다는 전반적인 컨디션 저하로 나타나는 경우가 많아요. 이런 미묘한 증상들을 놓치지 않고 빨리 발견해서 대처하는 것이 심각한 합병증을 예방하는 핵심이에요.

 

중등도 탈수 상태가 되면 더욱 명확한 증상들이 나타나기 시작해요. 입안이 마르고 끈적해지며, 소변량이 줄어들고 색깔이 진해져요. 피부 탄력이 떨어져서 손등을 꼬집었을 때 원래대로 돌아오는 시간이 길어지기도 해요. 또한 혈압이 불안정해지면서 일어설 때 어지러움을 느끼는 기립성 저혈압 증상이 나타날 수 있어요. 심박수가 빨라지고 호흡이 가빠지기도 하며, 체온 조절이 어려워져서 열이 날 수도 있어요. 이 단계에서는 즉시 수분을 보충해야 하고, 증상이 심하면 의료진의 도움을 받아야 해요.

 

심한 탈수 상태는 생명을 위협할 수 있는 응급 상황이에요. 의식이 흐려지거나 혼란스러워하고, 극도의 무기력감을 느끼게 돼요. 소변이 거의 나오지 않거나 아예 나오지 않을 수도 있고, 피부가 차갑고 축축해져요. 심한 경우에는 경련이나 의식 잃음 등의 증상이 나타날 수 있어요. 이런 상태에서는 즉시 119에 신고해서 응급실로 가야 해요. 집에서 물을 마시게 하려고 하면 오히려 위험할 수 있으니, 전문 의료진의 치료를 받는 것이 중요해요. 특히 당뇨병이나 심장 질환이 있는 노인분들은 탈수가 기존 질환을 악화시킬 수 있어서 더욱 신속한 치료가 필요해요.

 

가정에서 할 수 있는 간단한 탈수 진단법들도 있어요. 가장 쉬운 방법은 소변 색깔을 확인하는 거예요. 정상적인 소변은 연한 노란색이지만, 탈수 상태가 되면 진한 노란색이나 호박색으로 변해요. 또한 손톱을 눌렀을 때 원래 색으로 돌아오는 시간을 측정해보는 것도 좋은 방법이에요. 정상적으로는 2초 이내에 원래 색으로 돌아와야 하는데, 탈수 상태에서는 이 시간이 길어져요. 체중 변화를 관찰하는 것도 도움이 되는데, 하루 사이에 체중이 1-2kg 이상 갑자기 줄어들었다면 탈수를 의심해볼 수 있어요. 이런 간단한 방법들을 통해 조기에 탈수를 발견하고 대처할 수 있어요.

⚠️ 탈수 단계별 증상

탈수 단계	주요 증상	대처 방법
경증	두통, 피로, 집중력 저하	충분한 수분 섭취
중등증	입 마름, 소변량 감소	적극적 수분 보충
중증	의식 저하, 무뇨	즉시 응급실 이송

 

탈수 증상을 조기에 발견하고 적절히 대처하면 심각한 합병증을 예방할 수 있어요. 🩺

🥤 올바른 수분 섭취 방법

노년기에는 단순히 많은 양의 물을 마시는 것보다 올바른 방법으로 수분을 섭취하는 것이 더 중요해요. 가장 기본적인 원칙은 조금씩 자주 마시는 거예요. 한 번에 많은 양을 마시면 신장에 부담을 주고, 소변으로 빠져나가는 양도 많아져서 효율적이지 않아요. 대신 1-2시간마다 한 컵 정도씩 천천히 마시는 것이 좋아요. 이렇게 하면 체내 수분 균형을 일정하게 유지할 수 있고, 신장의 부담도 줄일 수 있어요. 특히 아침에 일어나자마자 한 컵의 물을 마시는 것은 밤사이 잃어버린 수분을 보충하고 하루를 시작하는 좋은 습관이에요.

 

하루 권장 수분 섭취량은 개인의 건강 상태와 활동량에 따라 달라져요. 일반적으로 노인분들은 하루에 1.5-2리터 정도의 수분을 섭취하는 것이 좋다고 해요. 하지만 심장 질환이나 신장 질환이 있는 분들은 의사와 상의해서 적절한 양을 정해야 해요. 너무 많은 수분 섭취는 오히려 부종이나 저나트륨혈증을 일으킬 수 있거든요. 또한 이뇨제를 복용하는 분들은 평소보다 더 많은 수분을 섭취해야 하고, 당뇨병 환자는 혈당 조절 상태에 따라 수분 필요량이 달라질 수 있어요. 개인의 건강 상태를 고려한 맞춤형 수분 관리가 필요해요.

 

물의 온도도 중요한 요소 중 하나예요. 너무 차가운 물은 위장에 부담을 주고 소화 기능을 떨어뜨릴 수 있어요. 반대로 너무 뜨거운 물은 입이나 식도에 화상을 입힐 수 있고, 체온을 과도하게 올릴 수도 있어요. 미지근한 물이나 상온의 물이 가장 좋고, 여름철에는 시원한 물을 마셔서 체온을 조절하는 것도 도움이 돼요. 겨울철에는 따뜻한 물이나 차를 마시는 것이 좋지만, 카페인이 들어있는 음료는 이뇨 작용을 하므로 적당히 마시는 것이 중요해요. 허브차나 보리차 같은 카페인이 없는 차들은 수분 섭취에 도움이 되는 좋은 선택이에요.

 

수분 섭취 타이밍도 신경써야 할 부분이에요. 식사 직전이나 식사 중에 너무 많은 물을 마시면 위산이 희석되어 소화에 방해가 될 수 있어요. 식사 30분 전이나 식사 후 1시간 정도 지나서 물을 마시는 것이 좋아요. 또한 잠들기 2-3시간 전에는 수분 섭취를 줄여서 야뇨로 인한 수면 방해를 최소화하는 것이 좋아요. 하지만 목이 마르면 참지 말고 조금씩이라도 마셔야 해요. 수면 중에도 호흡과 땀을 통해 수분이 계속 손실되기 때문이에요. 밤중에 일어나서 화장실을 갈 때 물을 한 모금 마시는 것도 좋은 습관이에요.

💧 시간대별 수분 섭취 가이드

시간대	권장량	주의사항
기상 후	200ml	밤사이 손실 보충
오전/오후	150ml씩	규칙적 섭취
취침 3시간 전	100ml	야뇨 방지

 

올바른 수분 섭취 방법을 실천하면 건강한 노년기를 보낼 수 있어요. 💪

🍉 수분 보충에 좋은 음식

물만으로 수분을 보충하는 것이 어렵다면 수분 함량이 높은 음식들을 활용하는 것도 좋은 방법이에요. 특히 노인분들은 식욕이 떨어지는 경우가 많아서 음식을 통한 수분 섭취가 더욱 중요해요. 수박, 참외, 오이, 토마토 같은 여름 채소와 과일들은 90% 이상이 수분으로 이루어져 있어서 수분 보충에 탁월해요. 이런 음식들은 단순히 수분만 제공하는 것이 아니라 비타민, 미네랄, 항산화 성분 등 다양한 영양소도 함께 공급해주니까 일석이조의 효과를 볼 수 있어요. 특히 수박은 리코펜이 풍부하고, 오이는 칼륨이 많아서 혈압 조절에도 도움이 돼요.

 

국물이 있는 음식들도 수분 섭취에 큰 도움이 돼요. 미역국, 된장국, 콩나물국 같은 전통 국물 요리들은 수분과 함께 단백질, 비타민, 미네랄을 균형있게 제공해요. 특히 미역국은 요오드와 칼슘이 풍부하고, 된장국은 프로바이오틱스가 들어있어서 장 건강에도 좋아요. 하지만 국물 요리를 먹을 때는 나트륨 섭취량을 주의해야 해요. 나트륨을 너무 많이 섭취하면 오히려 수분 균형을 깨뜨릴 수 있거든요. 국물을 끓일 때는 소금 대신 다시마, 멸치, 양파 등을 이용해서 자연스러운 맛을 내는 것이 좋아요.

 

과일 중에서도 특히 수분 함량이 높은 것들이 있어요. 포도, 배, 복숭아, 자두 등은 85-90%가 수분이고, 동시에 비타민 C와 식이섬유도 풍부해요. 이런 과일들은 그대로 먹어도 좋지만, 주스로 만들어서 마시면 더 많은 양을 섭취할 수 있어요. 하지만 과일 주스를 만들 때는 설탕을 첨가하지 않는 것이 좋고, 당뇨병이 있는 분들은 혈당 상승을 고려해서 적당량만 드셔야 해요. 또한 과일을 얼려서 만든 천연 아이스크림이나 과일 빙수 같은 것들도 여름철 수분 보충에 좋은 방법이에요. 특히 더운 날씨에는 차가운 과일을 먹으면 체온을 낮추는 효과도 있어요.

 

음료 선택에도 신경써야 해요. 일반적인 물 외에도 보리차, 옥수수차, 둥굴레차 같은 곡물차들은 카페인이 없어서 수분 보충에 좋아요. 이런 차들은 은은한 맛이 있어서 물을 마시기 어려워하는 분들에게 특히 좋아요. 또한 코코넛 워터나 이온 음료도 전해질 보충에 도움이 되지만, 당분이 많이 들어있는 경우가 있으니 성분을 확인하고 마시는 것이 좋아요. 반대로 카페인이 들어있는 커피나 홍차, 그리고 알코올은 이뇨 작용을 해서 수분 손실을 증가시킬 수 있으니 적당히 마시고, 마신 후에는 충분한 물을 보충해야 해요. 특히 알코올은 노인분들에게 탈수를 더 쉽게 일으킬 수 있어서 주의가 필요해요.

🥒 수분 함량 높은 식품

식품	수분 함량	영양소
수박	92%	리코펜, 비타민C
오이	96%	칼륨, 비타민K
토마토	94%	리코펜, 비타민A

 

다양한 수분 함량 높은 음식들을 활용하면 맛있게 수분을 보충할 수 있어요. 🍓

💊 노인 건강 관리 팁

노년기 건강 관리에서 수분 섭취는 기본 중의 기본이지만, 다른 생활 습관들과 함께 실천해야 더 큰 효과를 볼 수 있어요. 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선해서 수분과 영양소가 세포에 잘 전달되도록 도와줘요. 특히 걷기, 수영, 가벼운 스트레칭 같은 유산소 운동은 심장 기능을 강화하고 신진대사를 활발하게 만들어줘요. 운동 후에는 땀으로 잃어버린 수분을 보충하는 것도 잊지 마세요. 운동 전후로 체중을 재서 얼마나 수분을 잃었는지 확인하고, 잃어버린 양만큼 물을 마시는 것이 좋아요. 하지만 심장 질환이나 기타 건강 문제가 있는 분들은 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상의해야 해요.

 

약물 관리도 수분 균형에 큰 영향을 미치는 중요한 요소예요. 많은 노인분들이 복용하는 혈압약, 당뇨약, 심장약 등은 수분 대사에 영향을 줄 수 있어요. 특히 이뇨제는 수분과 전해질 손실을 증가시키니까 복용 중인 분들은 평소보다 더 많은 수분을 섭취해야 해요. 또한 일부 약물은 입 마름이나 변비 같은 부작용을 일으킬 수 있어서 이런 증상이 있으면 의사나 약사와 상담해보는 것이 좋아요. 약물 복용 시간도 중요한데, 일부 약물은 물과 함께 복용해야 하고, 어떤 약물은 공복에 복용해야 하니까 복용법을 정확히 지키는 것이 중요해요.

 

환경 관리도 수분 균형 유지에 도움이 돼요. 실내 습도를 40-60% 정도로 유지하면 피부를 통한 수분 손실을 줄일 수 있어요. 특히 겨울철 난방이나 여름철 에어컨 사용 시에는 공기가 건조해지기 쉬우니까 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 걸어두는 것이 좋아요. 또한 직접적인 태양 노출을 피하고, 더운 날씨에는 시원한 곳에 머무르는 것도 중요해요. 외출할 때는 모자를 쓰고 자외선 차단제를 발라서 피부를 보호하고, 물병을 항상 가지고 다니면서 수시로 수분을 보충하는 습관을 기르는 것이 좋아요. 특히 운전을 하거나 오래 앉아있을 때는 정기적으로 물을 마시는 것을 잊지 말아야 해요.

 

정기적인 건강 검진을 통해 수분 균형 상태를 확인하는 것도 중요해요. 혈액 검사를 통해 나트륨, 칼륨, 크레아티닌 수치를 확인하면 신장 기능과 전해질 균형 상태를 알 수 있어요. 또한 혈압 측정을 통해 순환계 건강 상태도 점검할 수 있어요. 만약 수분 균형에 문제가 있다면 의료진과 상담해서 개인에게 맞는 수분 관리 계획을 세우는 것이 좋아요. 영양사나 간호사의 도움을 받아서 하루 수분 섭취량을 기록하고 관리하는 것도 도움이 돼요. 이런 전문적인 도움을 받으면 더 효과적이고 안전한 수분 관리가 가능해요. 또한 가족들도 노인분의 수분 섭취 상태를 관심있게 지켜보고 도와드리는 것이 중요해요.

🏥 건강 관리 체크리스트

관리 항목	주기	확인 사항
혈압 측정	매일	정상 범위 유지
체중 측정	주 2-3회	급격한 변화 확인
혈액 검사	3-6개월	신장 기능 점검

 

종합적인 건강 관리를 통해 건강한 노년기를 보낼 수 있어요. 👨‍⚕️

❓ FAQ

Q1. 노인이 하루에 마셔야 할 물의 양은 얼마나 되나요?

 

A1. 일반적으로 노인분들은 하루에 1.5-2리터 정도의 수분을 섭취하는 것이 좋아요. 하지만 심장 질환이나 신장 질환이 있는 분들은 의사와 상의해서 적절한 양을 결정해야 해요. 개인의 건강 상태, 복용 중인 약물, 활동량에 따라 필요한 수분량이 달라질 수 있거든요.

 

Q2. 갈증을 잘 느끼지 못하는 노인은 어떻게 해야 하나요?

 

A2. 갈증을 느끼지 못하는 노인분들은 시간을 정해서 규칙적으로 물을 마시는 것이 좋아요. 1-2시간마다 한 컵씩 마시는 습관을 만들고, 알람을 설정해서 물 마시는 시간을 놓치지 않도록 해보세요. 또한 소변 색깔을 확인해서 탈수 상태를 체크하는 것도 도움이 돼요.

 

Q3. 밤에 화장실 가는 것이 싫어서 물을 적게 마시는데 괜찮나요?

 

A3. 야뇨 때문에 수분 섭취를 줄이는 것은 위험해요. 대신 저녁 시간대 수분 섭취를 조절하고, 낮 시간에 충분히 마시는 것이 좋아요. 취침 2-3시간 전부터는 수분 섭취를 줄이되, 하루 총 섭취량은 충분히 유지해야 해요. 수분 부족으로 인한 건강 문제가 더 심각할 수 있거든요.

 

Q4. 이뇨제를 복용 중인데 수분 섭취를 어떻게 해야 하나요?

 

A4. 이뇨제를 복용하는 분들은 평소보다 더 많은 수분을 섭취해야 해요. 하지만 정확한 양은 의사와 상담해서 결정하는 것이 좋아요. 혈압이나 심장 기능에 따라 수분 섭취량이 달라질 수 있고, 너무 많이 마시면 부종이 생길 수도 있어요. 정기적으로 혈액 검사를 받아서 전해질 균형도 확인해보세요.

 

Q5. 탈수 증상이 의심될 때 응급처치 방법은 무엇인가요?

 

A5. 경증 탈수 증상이 있을 때는 즉시 소량의 물을 자주 마시게 해주세요. 한 번에 많은 양을 마시면 오히려 구토를 할 수 있어요. 시원한 곳에서 안정을 취하고, 증상이 호전되지 않으면 의료진의 도움을 받아야 해요. 의식이 흐려지거나 구토가 심하면 즉시 119에 신고해서 응급실로 가야 해요.

 

Q6. 물 대신 다른 음료로 수분을 보충해도 되나요?

 

A6. 물이 가장 좋지만, 보리차나 둥굴레차 같은 무카페인 음료도 좋아요. 과일 주스나 이온 음료도 도움이 되지만 당분을 고려해야 해요. 커피나 홍차 같은 카페인 음료는 이뇨 작용을 하므로 적당히 마시고, 알코올은 탈수를 더 심하게 만들 수 있어서 주의가 필요해요.

 

Q7. 수분 부족으로 인한 합병증에는 어떤 것들이 있나요?

 

A7. 수분 부족은 신장 기능 저하, 요로감염, 변비, 혈액 순환 장애, 인지 기능 저하 등 다양한 합병증을 일으킬 수 있어요. 심한 경우에는 신장 결석이나 급성 신부전까지 발생할 수 있어요. 또한 혈액이 끈적해져서 혈전 형성 위험도 증가하고, 뇌졸중이나 심근경색의 위험도 높아져요.

 

Q8. 노인 가족이 있는데 수분 섭취를 어떻게 도와드릴 수 있나요?

 

A8. 가족들이 함께 물 마시는 시간을 정하고, 어르신이 좋아하는 차나 음료를 준비해드리면 좋아요. 물병에 하루 마실 양을 준비해서 눈에 잘 보이는 곳에 두고, 마신 양을 확인할 수 있도록 해드리세요. 또한 수분 함량이 높은 과일이나 국물 요리를 자주 해드리고, 탈수 증상이 없는지 관심있게 지켜보는 것이 중요해요.